unoszenie sztangi

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wyciąg górny, w pozycji stojącej prostowanie ramion 4 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1. Wisząc na drążku unoszenie nóg do góry i opuszczanie na lewą i prawą stronę 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń ----------------------------------------- środa Grzbiet 1. Podciąganie na [...]

[...] na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/10/10 stały ciężar -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 10/10/10/10 stały ciężar -unoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/10/8 progresja -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 3s * Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku / do klatki szerokim nachwytem siedząc - 3s ** Wiosłowanie końcem sztangi - 3s Podciąganie na drążku - 3s martwy ciąg - 3s II. Tył barków unoszenie hantelek w opadzie 3s Unoszenie hantelek w siadzie z pochyleniem 3s Brzuch będę robił co drugi trening. ;)

[...] -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10 Brzuch 1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15 2. podciąganie kolan 4x do oporu Środa Nogi rozgrzewka- 10-15 min rowerek 1. przysiady - [...]

[...] sztangi(hantli) 3s 12/10/8 - rozpiętki 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p - pompki w podporze tyłem 3s 8-12p - wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p - unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p - szrugsy 2s 8-10p Środa - [...]

[...] do brody sztangi 3 x 10 - 8 - Szrugsy 3 x 20 - Brzuch - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 10 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 10 I mam jeszcze takia prosbe czy ktos by mi mogl napisac jak ta kreatyne zazywac z tym [...]

[...] sztangą w pochyla podchwytem -wiosłowanie sztangielka w pochyle -martwy ciąg Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 5 serii a przy niskiej 3 serie -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangi siedząc w lekkim pochyle do tylu -unoszenie sztangi w przysiadzie (modlitewnik) Ilość serii zależna od intensywności przy [...]

Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] przenoszenie sztangi nad głową leżąc, MC, francuskie wyciskanie w leżeniu, wyciskanie wąsko, w opadzie tułowia prostowanie piątek - bary - wyciskanie nad głową sztangi, unoszenie hantli bokiem, unoszenie sztangi przed sobą, unoszenie hantli w opadzie na tylnie głowy. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę że ten split nie był dobrym pomysłem [...]

[...] ruchów (6x, 7-8x, 9-10x itd) Dzień Ciągu: -6RM Martwy Ciąg x 3 -6RM podciąganie podchwyt x3 -wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 8-10pow X3 - szrugsy z hantlami 12p x3s - unoszenie sztangielek w opadzie/ butterfly tyłem 10 x2 -łydki 15p x 5s Dzień wycisku: -6RM Wycisk skos (+)x3 -6RM dipsy x3 - Rozpiętki ławka skos (+) 12-10p x3 - [...]

[...] 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie wtorek wolne środa: plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

[...] powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 4 rozpiętki na ławce prostej 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 5 ściskanie talerza 5 kg na prostych rękach unoszenie go w górę i w dół Biceps 1 unoszenie sztangielek chwytem tzw młot 5 serii po 12 powtórzeń na rękę 2 uginanie sztangi na modlitewniku 5 serii od 6 do 12 powtórzeń [...]

[...] ramion na bramie 3x10 ŚR (barki+kaptury): Barki: Wyciskanie sztangi siedząc znad glowy 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek do przodu stojac 3x8 unoszenie sztangi do szyi stojac 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. 15/12/10 szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu 3s. 15/12/10 CZW [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]

Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]

Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie [...]

Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]

Wiek: 20 Waga: 98,5 kg Wzrost: 180 Cel: Redukcja Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :) Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10 Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10 Rozpietki na Lamanej: 8x12 Pompki na podstawkakch: 6x10 Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10 Siódemki: [...]

[...] 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 6 serii -modlitewnik 6 serii -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 6 serii Środa barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody [...]